Two Rainbows in Manoa

2012年3月11日日曜日

下腹をなんとかしたい　〜基礎代謝を上げる〜

基礎代謝を上げる

とりあえずRMRという、休息時に消費される１日の消費カロリーの指標を使って計算。

As BMR and RMR only represent resting energy expenditure or calories burned during a day of rest, an adjustment must be made to reflect activity level. This can be done by multiplying by an activity factor:

Factor	Category	Definition	BMR	RMR
1.2	Sedentary	Little or no exercise and desk	2,219	2,148
		job

1.375	Lightly Active	Light exercise or sports 1-3	2,542	2,461
		days a week

1.55	Moderately Active	Moderate exercise or sports	2,866	2,775
		3-5 days a week

1.725	Very Active	Hard exercise or sports 6-7	3,190	3,088
		days a week

1.9	Extremely Active	Hard daily exercise or sports	3,513	3,401
		and physical job

まあ、１〜３回は運動してるので、2461カロリー（？）は消費してるなと予測。

体重を維持するのに摂取必要なカロリーはRMR x 1.15で、2830.15カロリーを維持したいので、後は食べてる物からカロリー計算。

食べる回数が少ないと、スターベーション・モード（飢餓状態）になるらしいので、これは筋肉をエネルギー消費に使うからダメらしい。なので、できるだけ回数を多く、２時間に１回おきに摂取がいいらしい。

それと水。なんだか氷水が良いらしいけども、適切な水の摂取が必要らしい。で、計算してみたら、１日2.6リットル必要か。いつもどれだけ飲んでるのだろうか？2.6よりは少ない気がするが。。

そして、３０分の有酸素運動をして心拍数を上げて、カロリーを燃やすのが必要。あと、筋肉量が多い方が基礎代謝が上がるので、ウェイトトレも忘れずに、というとこです。

http://www.wikihow.com/Increase-Your-Metabolism#_note-0
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
http://www.wikihow.com/Drink-More-Water-Every-Day